a6w po

Ale tu po czesci oto chodzi aby mieć zakwas. ty sadzisz ze nie tylko ty sie po tym ruszac nie umiesz?? Jak boli to rośnie!! Dajesz A6W

poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]

PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 10 8 8 - sztangielki na płaskiej 12 10 8 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * sztanga stojąc 12<10=8=8 * sztangielki z supinacją w siadzie 10,8,6 * sztangielka o kolano 10,10 środa - plecy, triceps - wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 8 - drążęk [...]

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

[...] chyba zrobię jednak ten plan podany przez riona10 a nie ten krótszy, myśle że chyba dam rade go zrobić bo miałem już troche stażu w treningu domatora (ok. pol roku) a co do a6w według mnie efekty po nim są zadowalające już go kiedyś zrobiłem w pełni i byłem z niego zadowolony. Chciałbym go zrobić znowu w pełni a potem najwyżej będe ćwiczył [...]

[...] i nic nie daje tylko kopie pradem dziadostwo; max18: nie czekam na same pochwały, bo wrzuciłem moje foto przz przypadek, bo w dziale trening był post o nazwie wyniki po a6w i chciałem tylko udowodnic ze bez tej szóstki mozna miec fajny brzuch, ocenili go dosc pozytywnie wiec postanowiłem foto jego tu wkleic, przez ostatni rok nie robiłem [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 to jest podobne do cwiczenia pierwszego ja bym to wywalil i dal cos na prostowniki Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 do tego a6w na brzuch

sliptog czego szukasz w tym dziale?wracaj sobie do dzialu ,,trening w domowych warunkach,, i tam wypisuj bajki o magicznych systemach typu a6w i innych cudownych treningach znchorow tachich jak olivier lafay. Kilka razy skapromitowales sie totalnie swoimi wypowiedziami jednak widze ze nie odpuszczasz i dalej sie pograzasz. Komu i co ty probujesz [...]

po pierwsze a6w obciaza za bardzo kregosłup , po drugie cwicz ABS ale nie codziennie bo miesnie brzucha jak kazde potrzebuja regeneracji , po trzecie jak chcesz wyrobić "kaloryfer" to do tego niezbedna jest dieta .....

[...] w ręku 2x 30-40 (duza ilosc powtorzen, do maksymalnego pieczenia, łydki to "lubią" ;) 8. brzuch - moze byc ABS II, moze byc jakis inny treningi, byle nie a6w.. trening na brzuch ma byc krotki i intensywny trening wykonujesz 3x tygodniowo, np. pon-srd-ptk, w trybie t-w-t-w-t-w-w t - trening w - wolne plan pozwoli Ci szybko [...]

po swoich obserwacjach doszedlem do wniosku ze to jest najlepsze cwiczenie na dolne partie brzucha UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE dobre moim zdaniem do uzupelnienia np A6W

[...] robiac brzuch codziennie cwiczysz tylko wytrzymalosc, natomiast nie zbudujesz porzadnego kaloryfera, bo nie dajesz dla miesni czasu na odpoczynek i regeneracje, trenuje brzuch 3x w tyg, moze byc abs II, a6w nie rob, pompki tez co drugi dzien, poszukaj w dziale trening w domowych warunkach treningu domatora i go sie trzymaj a zobaczysz efekty

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

[...] z nogami ugietymi pod katem prostym 50-30-20 spieć na przemian(prawy lokiec lewe kolano itd.) 12-10-10 " I to jest powazny blad. "wczesniej przez 15dni wykonywal a6w " I dobrze ze przestal. "Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na silowni?jak dobierac ciezar? czy to dobry trenning brzucha? z gory dzieki za pomoc " To [...]

ja tesz mam ten szit(dokladnie niewiem ktory) kiedys mi doradzili zebym se darowal a6w jezeli robie brzuszki bo po co tyle razy brzuch meczy wiec albo to albo to jezeli chcesz sie pozbyc fatu z klaty i zobaczyc czy (lipo) zniknie to radze cwiczena na klate typu pompki i looknij do dzialu trening w warunkach domowych lub trening dla poczatkujacych [...]

Ukladaj diete. A6W to jedno z wielu propozycji ukladu cwiczen na brzuch, ale jak juz wspomnialam na samych cwiczeniach nic nie uzyskasz, dieta to podstawa. A cwiczyc mozesz tez wieczorem po polozeniu dziecka spac , tak jest tez bardzo dobrze.

Panowie, ja juz sie pogubilem. ktore cwiczenia najlepiej na spalanie tłuszczu na brzuchu sa najlepsze. problem w tym zeby nie zajmowalo duzo czasu. tak z 20 min max. jak kiedys robilem A6W to z tymi wstrzymaniami po kilka sekund strasznie dlugo mi wychodzilo. nie zalezy mi na szybkim wyniku, moze byc wolno ale do celu.

po pierwsze dieta na redukcje.... po drugie aeroby/hiit... na brzuch rob a6w. i tyle.. ze splaczy to jakis lightowy, ale ja sie na nich nie znam.

nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe, za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps. na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:) jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki [...]

ckd odpada, to jakaś chora katownia jest...a jak myślicie, jak mam cwiczyc brzuch, ktorego juz za bardzo inne cwiczenia po a6w nie ruszają...